[...] - pamiętaj, by w każdym posiłku było było minimum 20-25g białka, tak by próg leucynowy miał szansę zostać osiągnięty. - słonecznik wymień na orzechy, wiórki kokosowe, czasem pestki dyni, sezam - 2 śniadanie właściwie nie ma pełnowartościowego białka - mięsa mielone staraj się robić sam, sklepowe są zazwyczaj kiepskiej jakości - sosy wywal, [...]
[...] planuje (na pierwszych kilka dni): ps.dokladne ilosci ustale jak poczytam na opakowaniach btw I ok 7:00- (przed 2x2tse)mieszanka otrebow nieprzetworzonych+jogurt naturalny+pestki dyni lub orzechy+jablko II ok 10:00- twarozek (grani lub chudy) ze szczypiorkiem, surowka z winegretem (np pomidory oliwa z oliwek,ocet przyprawy)+chrom plus III ok [...]
nowe jedzonko do oceny,reducja,do 14/10 bez treningow I owsiane+orkiszowe+pestki dyni+kilka suszonych sliwek+jablko+jogovita II jajko, twarog chudy,jogobelka light,salatka z pomidora z olejem lnianym III twarog, jajko,papryka surowa IV bigos z miesem (kapusta,pieczarki,mieso,przecier),olej lniany,pomidor V leszcz z grila,surowka z ogorkow z olejem [...]
[...] ilosci),zaczynam od poniedzialku, przypominam pon,srod,pt-silownia trening obwodowy,wto,czw,sob-hiit+stretch w sob dodatkowo dni SIŁOWNIA I platki orkiszowe+gorskie+pestki dyni+sliwki suszone+jogovita II 2xjajko,surowka z oliwa III ok 2h przed treningiem) nalesnik z maki razowej na bialku jajka z jablkiem IV ok 30min przed treningiem) [...]
[...] prosze o poprawke, by inni nie powielali moich bledow, dziekuje) Dzien treningowy ze silownia (obwodowka) I 50g platki gorskie,150g jogurt naturalny bakoma,10g pestki dyni 311kcal 37,7/52,45/55,75 II 1szt(50g)jajo gotowane,100g pomidora,1 lyzeczka oliwy z oliwek I tł 218kcal 7,19/19,33/3,87 III ok 2h przed treningiem [...]
[...] 2-3kg miesięcznie małymi kroczkami, bo inaczej będą skutki uboczne i może wystąpić efekt jojo ;p Daj więcej węgli i zdrowych tłuszczy jak oliwa, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni i jedz co 3/4godziny , Rano weź płatki owsiane z mlekiem, ten proch to brałbym tylko po treningu lepiej zjeść kotleta zamiast prochu taniej i na pewno da o wiele [...]
ok, mieszanke zastąpie orzechami włoskimi i np nerkowca + pestki dyni i mysle, ze bedzie ok. A tuńczyk ma coś w sobie szkodliwego, że mam go ograniczać?
Tak widziałam, podziwiałam Twoje steki :-) W przyszłym tygodniu będę próbować po raz drugi :) *********************************************** Omlet jaglany Pieczony łosoś, brązowy ryż, pestki dyni lekko podprażone i zielenina /SFD/Images/2016/5/6/fcc05f6018e240348b15e1325006ddfa.jpg /SFD/Images/2016/5/6/3a116346f0524da9826f6aeb3605208a.jpg
makaron kukurydzany z sosem pomidorowym i tofu ciastka z pulpy kokosowej po robieniu mleka wyprawka do pracy owsianka z chia bataty, ciecierzyca, pestki dyni, warzywa /SFD/2017/5/23/6d3cc8d557ec4101bb02b98c5280f3d3.jpg /SFD/2017/5/23/5a5c8caf4e814f27baecbb700fc58a32.jpg /SFD/2017/5/23/85b8a126416a4186ab4505a886d98a0f.jpg [...]
Ciasteczka z haszyszem %-) %-) cisto: orzechy zmielone 200g, 4 cale jajka platki owsiane 50g maka zytnia typ 2000 30g woda na wierzch pestki dyni, slonecznik, migdaly po 20g, cynamon ubijamy białka na sztywno dodajemy zółtka i ubijamy.. make, orzechy, płatki łaczymy w misce i dodajemy do tego ubite jajka. delikatnie mieszamy i łyzką robimy male [...]
[...] ok 13:00 - siłownia 15:00 - druga połowa kurczaka - kolejna porcja makarony - fasolki nie starczyło zjadłam za to warzywa z gotowej mrożonki 18:00 - serek wiejski + pestki dyni - z reszta warzyw z mrożonki 20:00 - jajecznica z trzech jajek - z odrobiną szynki i cebuli - plus kromka razowego chleba jakoś pół godziny przed spaniem zjem [...]
Węgle ogranicz do posiłków okołotreningowych i śniadania Owoce nie są najlepszym wyborem Przed treningiem ryż brązowy Po treningu biały (razowiec to nie źródło węgli potreningowych) Tłuszcze: możesz dodać też nasiona: słonecznik czy pestki dyni. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia :)